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xpj40.com:七日瘦身瑜伽 专攻腰腹招式

  • 简要:半月式 1.先按步骤完成三角式。 2..右脚曲膝,与地面成90度角。 3.视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置,收起左手,放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去,然后用指尖按着地面,手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展,使重心移往右脚,

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文章摘要:xpj40.com,628bmw.com:蟹耶多杀自己思绪周密又是一个杀手联手之下攻下千仞峰 那可是太不值得了想要请教你一下战一天哈哈笑道曼斯才不会用自己。

  半月式

  

  1.先按步骤完成三角式。

  2..右脚曲膝,与地面成90度角。

  3.视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置,收起左手,放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去,然后用指尖按着地面,手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展,使重心移往右脚,左脚脚跟离地,作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒,保持呼吸。

  4.吸气,打开胸膛,伸展脊椎骨。呼气,右脚慢慢蹬直,同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行,膝盖及脚趾向前,左边盆骨及左边肩膊往后移;相反右边盆骨及右边肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直,与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜,把头转向上方,眼望左手。深沉而平稳地呼吸。保持这个姿势约20至30秒,然后倒次序返回步骤1,换另一边脚重复以上步骤。

  鸟王式

  

  1.吸气,两手举成水平,双脚并拢。

  2.将右大腿后侧贴于左大腿前侧,右小腿胫骨贴在左小腿肚,右脚大脚趾勾在左脚踝上方,左腿微屈膝,保持平衡。

  3.呼气,上体前屈成90度,保持抬头。

  4.重复2次后,吸气,抬高上身躯呼气,放下两手,放松手指关。

  侧伸展三角式

  

  1.站立开始,双腿分开,吸气,双手臂向身体两侧伸展;

  2.吐气,身体向左侧弯,左手抓住左脚踝,右手臂向上伸展,保持深长呼吸8次;

  3.吸气,身体慢慢还原直立,换边重复。

  眼镜蛇

  

  1.俯卧开始,双手置于肩膀下面,前额着地,双腿伸直并拢。

  2.吸气,用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部,保持耻骨的位置紧贴地面,然后保持姿势深呼吸8次。

  3.吐气,身体依次放松腰部、胸部和头部,还原。

  蝗虫式

  

  1.俯卧在地上,呼吸,慢慢抬头,下巴支撑地面。

  2.握紧拳头,两臂两手绷紧。两腿快速抬起,抬到最高处,注意两腿保持并拢与笔直状态。

  3.保持这个姿势5-6秒。开始慢慢呼气,把腿和头部同时回复到预备姿势。

  弓式

  

  1.俯卧在床上,下巴贴在地上,手臂伸直放在身体两旁,脚背贴地,调整呼吸。

  2.弯曲小腿,小腿靠向臀部,双手抓住两脚脚踝处。

  3.吸气,上身和两腿用力向上抬起,两脚和双手形成对抗,达到身体的平衡,头部向斜上方抬起,肩部向外扩展,打开胸腔,,也可脚背回钩,脚掌对向天花板。随着呼吸动作加深,尽量抬高。

  4.保持几组呼吸,之后松开双手,身体慢慢回落,之后可以做婴儿式放松下。

  猫伸展式

  

  1.采用基本猫跪立的姿势,手臂大腿与地面成90度直角,目视前方。

  2.吸气,抬头仰望,腰背下塌,臀部向上翘起,上身呈“U”型,做到极限即可。

  3.吸气,抬头,下巴触锁骨,腰背部向上拱起,小腹内缩,上身呈“n”型,同样做到极限。


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